Qi Gong à Faverges
TRAVAIL DE L’ÉNERGIE, DU SOUFFLE
Il existe différents styles de QI GONG qui alternent mouvements «dynamiques» lents, fluides et souples et postures «statiques». Ils allient puissance et vitalité (YANG) dans le calme et le relâchement (YIN) en parfait équilibre. Leur objectif commun est de régulariser la circulation de l’énergie qui doit être fluide, libre et harmonieuse. Il faut retrouver en soi l’équilibre de ces deux forces complémentaires, opposées et indissociables.
Cet art traditionnel chinois se divise en deux grandes branches:
LE QI GONG MÉDICAL
Au service du mental et de l’esprit:
Il renforce les fonctions des différents systèmes respiratoire, digestif, cardiaque, nerveux, musculaire et squelettique, immunitaire.
Il atténue et dissipe les tensions du corps (souvent le reflet des agitations de l’esprit).
En Chine on dit que le cœur est la résidence de l’esprit (Shen). Lorsque le cœur est calme, l’esprit est serein et joyeux.
LE QI GONG MARTIAL ET LE TAIJI QUAN
Au service de la puissance corporelle :
Ils développent aussi la souplesse, la détente et la fluidité. Le Taiji nécessite une phase de mémorisation d’une chorégraphie et d’un effort de coordination.
Ces disciplines sont fondées sur la connaissance et la maîtrise :
- du mouvement corporel
- du souffle
- de la concentration
DES MÉTHODES ET LEUR HISTOIRE
BA DUAN JIN
Gao Lian de la dynastie des Ming (1368-1644) à écrit
« Lorsqu’il est pratiqué entre 1h du matin et 12h ces 8 aspects du soin de la santé mènent les pratiquants vers une harmonie avec l’univers ».
S’asseoir et respirer profondément, se masser puis pratiquer.
Les mouvements sont larges et relâchés, pratiqués avec souplesse, rondeur, lenteur et symétrie pour permettre l’installation d’une tranquillité et d’une harmonie intérieure. Ils sont continuels, semblables à la fluidité de l’eau afin de calmer l’esprit, de débloquer les méridiens et le QI (énergie vitale), de faciliter la circulation du sang, et de fortifier la santé. La colonne vertébrale entraîne chacun des mouvements dans une grande constance, cohérence, stabilité. La respiration est profonde et naturelle durant toute la pratique. État mental et conscience interagissent avec le mouvement.
- les 2 mains levées soutiennent le ciel pour réguler le San Jiao
- bander l’arc pour décocher une flèche à gauche puis à droite
- lever les bras agit sur la rate et l’estomac
- regarder en arrière pour prévenir les 5 fatigues et les 7 malaises
- secouer la tête et la queue afin de chasser la chaleur du cœur
- agripper les pieds avec les mains pour tonifier les reins et les lombes
- serrer les poings en écarquillant les yeux pour accroître le souffle et la force
- soulever et baisser les tallons pour guérir les maladies
La relaxation implique le relâchement des muscles, des articulations, du système nerveux central et des organes internes. Guidée par l’esprit la respiration est légère, le cœur au ralenti et le corps est très souple durant toute la pratique.
Relaxation aspect YIN et concentration aspect YANG en parfait équilibre.
Les bienfaits :
- débloquer les méridiens
- fluidifier le sang
- assouplir les articulations
- renforcer muscles, tendons et os
- améliorer sa santé, sa longévité
La relaxation est essentielle dans la pratique. Une fois relâché, l’esprit peut éliminer le stress psychologique et physiologique. La détente progresse de l’intérieur vers l’extérieur et mène le corps, la respiration, et l’esprit à un état de relâchement total.
Les pensées se calment, le cœur s’apaise, l’humeur s’adoucit. La sérénité installée le corps devient confortable. JING / QI / SHEN harmonisés on peut commencer l’exercice.
Réajuster la respiration, l’état du mental et la posture de manière régulière car pratique et relaxation sont étroitement liées. Les effets seront différents pour chacun, un rythme constant est nécessaire pour progresser. Après avoir vaincu les malaises du corps (tensions, courbatures, raideurs, tremblements…) chaque mouvement sera contrôlé, fluide et plus juste. La coordination des mouvements avec la respiration et l’esprit sera plus effective.
JING MAI GONG Étirement des méridiens
Wudang
Selon la légende, Bodhidharma développe le Qigong au monastère SHAOLIN dans les montagnes sacrées du WU DANG. Les racines du Qigong sont millénaires et font partie de la tradition taoiste. Dans cette pratique la vigilance est portée sur l’alignement du mouvement, de la respiration et de la conscience.
Rechercher l’immobilité du corps et de l’esprit dans une détente profonde et une disponibilité totale. Devenir observateur, de soi et de l’effet spécifique de chaque mouvement sur la santé de chaque organe.
WUJI état de vacuité absolue
- Le dragon de l’inondation plonge dans la mer
- L’hirondelle s’envole haut dans le ciel
- Le tigre renverse la montagne
- S’incliner devant le temple doré
- L’aigle ouvre ses ailes
- La grue blanche déploie ses ailes
- Regarder à droite et à gauche
- Le phénix ouvre ses ailes
- Drainer le triple réchauffeur
- Drainer les vaisseaux gouverneur et conception
- Tourner le ciel et la terre
- Le tigre et le dragon se rejoignent
- La mer ondule à droite et à gauche
- Presser les genoux à gauche et à droite
- Marcher vers la mer
Dao Yin Yang Sheng Gong L’art de nourrir la vie
Le Dao Yin Yang Sheng Gong, créé dans les années 1970 par le professeur Zhang Guangde,
maître de Wushu, docteur et enseignant en médecine traditionnelle chinoise (MTC) à l’Université d’Éducation Physique de Pékin.
Système moderne de Qi Gong thérapeutique fondé sur la médecine traditionnelle chinoise.
Il unit les principes anciens du Dao Yin (conduite de l’énergie) et du Yang Sheng (l’art de nourrir la vie) pour offrir une méthode structurée et accessible visant à harmoniser le corps, le souffle et l’esprit.
1. Réguler la respiration 调息 Tiao Xi Harmonisation entre le Ciel, l’Homme et la Terre. Le calme naît du souffle ; le souffle conduit le Qi ; le Qi harmonise l’esprit.
2. Pousser le bateau dans le sens du courant 顺水推舟 Shun Shui Tui Zhou Agir sans forcer (Wu Wei).
Mouvement fluide du Qi, comme une embarcation qui suit le Dao.
Libère le méridien du Poumon et du Cœur. Favorise la souplesse intérieure.3. Porter le soleil et la lune sur les épaules 托日月于肩 Tuo Ri Yue Yu Jian L’union du Yin (Lune) et du Yang (Soleil).
Ouvre la poitrine, régule le Triple Réchauffeur. Active la montée du Yang pur et la descente du Yin harmonieux, retrouver l’équilibre cosmique.4. Le grand oiseau déploie ses ailes 大鹏展翅 Da Peng Zhan Chi Libèrer le méridien du Cœur et du Poumon. Ouvrir les ailes pour ouvrir le cœur . Le Qi s’élève, l’esprit s’allège.
5. Soulever une grande pierre 托巨石 Tuo Ju Shi Renforce l’enracinement. Éveiller la puissance du Rein, la racine du Qi (porte de la vie : Mingmen). La vraie force vient du calme intérieur.
6. Pousser la fenêtre pour regarder la lune 推窗望月 Tui Chuang Wang Yue Union du mouvement externe et de la contemplation interne.
Étirer les méridiens du Foie et de la Vésicule Biliaire. Le regard vers la lune symbolise la sagesse intérieure qui éclaire la nuit du mental.7. Chasser les poussières contre le vent 迎风拂尘 Ying Feng Fu Chen Dissiper les stagnations, clarifier les méridiens, activer la circulation périphérique du Qi et du sang.
8. Le vieux sage lisse sa barbe 老叟抚须 Lao Sou Fu Xu Sagesse, sérénité, rassemblement et intégration du Qi, l’action et le repos s’unissent
Dawu
La grande danse
Pratique traditionnelle Taoïste médicale, antérieure à toute codification moderne, dont le but est la préservation de la vie et la circulation harmonieuse de l’énergie dans le corps.
Préparation yù bèi shì 预备势
1 – Tenir la tête haute áng shǒu shì 昂首势
2 – Ouvrir les hanches kāi kuà shì 开胯势
3 – Étirer les reins chēn yāo shì 抻腰势
4 – Ebranler le corps zhèn tǐ shì 震体势
5 – Masser la colonne vertébrale róu jǐ shì 揉脊势
6 – Balancer les fesses bǎi bì shì 摆臂势
7 – Masser les flancs mó lèi shì 摩肋势
8 – S’envoler fēi shēn shì飞身势
Fermeture shōu shì 收势
天道 / Tian Dao
Thérapeute Holistique
Trame
Praticienne de Médecine Traditionnelle Chinoise
Enseignante de Zhineng Qigong
Coach Sportive
N°Siret: 44419891500043
Sur RDV
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